Qui pot entrenar jiujitsu? Condicions a tenir en compte
6 min de lectura
Segurament t’ho has preguntat mirant un vídeo, o després que el teu fill et digués que vol provar-ho: això ho pot fer tothom o cal tenir certes habilitats o condicions?
Resposta curta: pot entrenar jiujitsu gairebé tothom. Des dels 4 anys i sense edat màxima real, amb experiència prèvia o sense, i sense haver-se posat en forma abans. El jiu-jitsu brasiler (BJJ) treballa amb palanques, angles i control del cos, no amb força bruta, i per això una persona més petita pot entrenar amb seguretat al costat d’una de molt més corpulenta.
Les condicions que sí que cal mirar amb calma són quatre:
- Lesions, cirurgies recents o problemes de salut actius.
- La cura de la pell i la higiene.
- La comoditat amb el contacte físic.
- El moment vital de cadascú (feina, horaris, energia).
Cap d’aquestes quatre és una porta tancada. Són coses que ens has d’explicar abans de començar perquè puguem adaptar-te l’entrenament.
Qui pot entrenar jiujitsu segons l’edat?
El jiujitsu s’organitza per grups d’edat perquè el cos, l’atenció i els objectius no són els mateixos als 6 anys que als 45.
| Edat | Grup | Què s’hi treballa |
| 4 a 12 anys | Awen Tribe | Moviment, coordinació, joc amb normes, respecte pel company, primeres tècniques |
| 13 a 17 anys | Awen Teens | Tècnica real, condició física, autocontrol, treball en grup |
| A partir de 18 anys | Adults | Tècnica, defensa personal, salut, comunitat |
A la pràctica, la franja de 4-5 anys és més psicomotricitat amb capa de jiujitsu que jiujitsu pur i dur. I està bé que sigui així: el que interessa a aquestes edats és que el nen o la nena aprengui a caure, a rodolar, a esperar el torn i a tocar un altre cos sense fer mal.
Hi ha gent que comença a entrenar jiujitsu als 50 o als 60 i entrena durant anys, senzillament regulant la intensitat i triant bé amb qui fa parella.
Cal estar en forma per entrenar jiujitsu?
No. I aquesta és probablement la creença que fa que més gent no comenci mai.
L’ordre és al revés del que sembla: la forma física ve d’entrenar, no abans d’entrenar. Les primeres setmanes tothom acaba bufant, també els que venen del gimnàs (el jiujitsu fa servir músculs que no saps ni que tens, especialment els de la respiració i el cor).
El que sí que passa si arribes sense fons és que et cansaràs abans. Res més. No et quedaràs enrere ni faràs el ridícul, perquè a les classes de principiants tothom està igual de perdut i tothom ho sap.
Es tracta d’ajustar el ritme, fer més pauses i escollir bé els exercicis.
Quines condicions de salut cal tenir en compte abans d’entrenar jiujitsu?
Aquí sí que et demanem sinceritat. No per posar traves, sinó per poder-te cuidar bé.
Explica’ns abans de començar si tens o has tingut:
- Lesions o cirurgies recents (genoll, espatlla, esquena, canell).
- Problemes cervicals o hèrnies.
- Pròtesis articulars.
- Condicions cardiovasculars o respiratòries diagnosticades.
- Epilèpsia o episodis de pèrdua de consciència.
- Qualsevol tractament mèdic que afecti l’esforç físic.
Cap d’aquests punts exclou automàticament ningú. Molta gent entrena jiujitsu amb genolls operats, amb asma o després d’una hèrnia, adaptant posicions i evitant certes situacions. El que no podem fer és endevinar-ho.
Una cosa important: nosaltres no som personal sanitari i no fem valoracions mèdiques. Si tens una patologia o dubtes del teu estat físic, parla’n primer amb el teu metge o metgessa i després vine i ens ho expliques. Amb aquesta informació sí que podem treballar.
I la pell? La higiene compta molt
El jiujitsu es fa a terra, en contacte, amb suor i amb el cos d’una altra persona. Per això la higiene no és una recomanació: és una norma.
Abans d’entrar al tatami:
- Ungles de mans i peus curtes i netes.
- Kimono net i sec cada dia.
- Res de joies, anells ni arracades.
Si tens una ferida oberta, una infecció cutània, fongs o berrugues plantars actives, cal esperar o tapar-ho bé segons el cas. No és una qüestió d’estètica sinó d’evitar contagis dins d’un grup on tothom es toca.
Als més petits, aquesta part la treballem amb les famílies. És una de les rutines que més s’endur el nen o la nena cap a casa: cuidar-se el cos i respectar el dels altres.
Què passa si el contacte físic em fa respecte?
Passa sovint, i és normal dir-ho.
El jiujitsu implica agafar, estirar, quedar-se a sobre o a sota d’algú. Per a moltes persones (dones que no han fet mai esports de contacte, adolescents tímids, adults que venen d’esports individuals) aquest és el gran fre, molt més que la tècnica.
Al grup de Awen Tribe, guanyar confiança és un dels objectius principals i és el que més milloren amb els mesos.
I hi ha una regla que a Awen no es negocia: si dius prou, s’atura. Sempre. Sense preguntes, sense fer-se el valent i sense mirades estranyes.
Els nens i nenes: què han de tenir en compte les famílies?
Si estàs valorant si el teu fill o filla pot entrenar jiujitsu, les preguntes que et deus fer són aquestes:
No cal que sigui un nen «esportista». De fet, molts dels que més hi guanyen són els que no acaben d’encaixar als esports d’equip: els que es distreuen, els que són menuts, els que van a la seva.
No cal que sigui obedient ni especialment tranquil. La disciplina del tatami s’aprèn al tatami. És literalment part del programa.
Sí que cal que pugui seguir instruccions bàsiques i estar en un grup durant una estona.
I si té una condició concreta (TDAH, TEA, dificultats motrius, alguna al·lèrgia), explica’ns-ho a la preinscripció. Es pot adaptar molt més del que la gent imagina, però només si ho sabem.
Què necessites per començar a entrenar jiujitsu
Per al primer dia, poca cosa: roba esportiva ajustada (samarreta que no es descordi i malles o pantaló curt sense butxaques ni cremalleres) i una ampolla d’aigua.
El kimono ja el compraràs quan tinguis clar que t’hi quedes. No té sentit gastar-se els diners abans de saber si t’agrada.
Preguntes freqüents
A partir de quina edat es pot entrenar jiujitsu?
Es pot entrenar jiujitsu a partir dels 4 anys. A Awen Jiu-Jitsu, el programa infantil Awen Tribe està pensat per a nens i nenes de 4 a 12 anys, el grup d’adolescents cobreix la franja de 13 a 17, i a partir dels 18 s’entrena al grup d’adults. No hi ha edat màxima: hi ha practicants que comencen als 50 o als 60 anys adaptant la intensitat de l’entrenament.
Cal estar en forma abans de començar a entrenar jiujitsu?
No cal estar en forma per començar a entrenar jiujitsu. La condició física es guanya entrenant i les classes de principiants estan pensades per a persones sense experiència ni preparació prèvia. Si fa anys que no fas esport, el que canvia és el ritme i el nombre de pauses, no la possibilitat d’entrenar.
Puc entrenar jiujitsu si tinc una lesió o un problema de salut?
En molts casos sí, però cal valorar-ho abans. Lesions recents, cirurgies, problemes cervicals, pròtesis, condicions cardiovasculars o un embaràs no exclouen automàticament ningú, però s’han de comunicar al professorat abans de la primera sessió per poder adaptar exercicis i posicions. Consulta-ho també amb el teu metge o metgessa: una acadèmia de jiujitsu no fa valoracions mèdiques.
El jiujitsu és perillós per als nens?
El jiujitsu es practica sense cops ni percussió: es basa en control, palanques i treball a terra, sempre amb supervisió i amb parelles per edat i mida. Com en qualsevol esport de contacte, hi ha risc de petites molèsties, però els grups infantils treballen sobretot moviment, caigudes segures i respecte pel company.
Què necessito portar el primer dia?
Per al primer dia només necessites roba esportiva ajustada sense butxaques ni cremalleres, una ampolla d’aigua, xancletes i les ungles curtes. El kimono no fa falta fins que decideixis quedar-te.
